początek na siłowni

Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]

[...] Lało się ze mnie jak nigdy. Po 45min treningu brałem jeszcze jedną tab. na koniec. I teraz ciekawostka: W orbitreku miałem na początku ustawione obciążenie na 0, tak na początek:) To wtedy gdy brałem Thermo. Gdy mi się skończyło, postanowiłem znacząco zwiększyć obciążenie, dałem na 8. I przy tym obciążeniu pocenie było podobne (choć wciąż [...]

[...] nie dokładał. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Ok, chociaż moje ramiona mają niezły wycisk przy noszeniu dziecka, Tu tak samo - jakby co na początek można się ograniczyć do dwóch seryjek. Ale jak było znośnie to zostaw jak jest. 6. Triceps na wyciągu 10/10/10 Najmniejsza sztabka, to chyba było 5kg, bardzo ładnie [...]

Dobry wieczórrrrr Piątek tygodnia koniec i początek! Dla niektórych wolne,a dla mnie uczelnia i praca :D Micha z dzisiaj I posiłek *omlet ( 6białek,50g płatków,15g masła orzechowego) II,III,IV posiłek * 120 g kury z cukinia + 5 wafli ryżowych (przesyt ryżu i tp.) V posiłek *250g twarogu chudego z ogórkiem świeżym Trening * na czczo rower 20min. [...]

[...] = 3143 kcal Rozumiem, że 3143 kcal to zapotrzebowanie aby utrzymać masę przy założeniu, że cały czas trenuję w opisany poniżej sposób ? Czytałem, że należy odjąć od tego na początek ok 200 kcal żeby zacząć redukcję. Czy to się zgadza ? Jeżeli tak to idąc tym tropem powinienem z 2943 kcal wyliczyć zapotrzebowanie na BWT czy raczej wyliczyć BWT z [...]

[...] Ćwiczyłbym go w dni wolne od siłowni. Myslałem nad czymś takim: - unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 x max - dragon flag - jednak jest to ćwiczenie dość trudne jak na początek, próbowałem je zrobić na sucho, to wychodzi ok, ale brakuje siły żeby unieść tyłek. Mimo pracy samych nóg - naprawdę jest odczuwalne. Co sądzicie? Macie jakieś inne [...]

Tomek kolejnosc jest tu tylko jedna - srednie tempo, max tempo, srednie, max i tak w kolko. Cwiczyles juz HIIT ? 2 min sprintu to jest sporo...powiedzialbym ze bardzo duzo - a jak to ma byc przeplatane z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z [...]

Wczoraj robiłem klatkę i biceps w nowej siłowni Koloseum w Poznaniu. Klatka: na początek 2 serie ze sztangielkami po 20 powtórzeń 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 4 serie 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 10x 60kg to już było ciężkie:) 2. rozpiętki na ławce ławce płaskiej - 4 serie 12x 40kg 12x 40kg [...]

[...] jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest taka możliwość:) rozpiska z dziś 20.05.2011 Dieta: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 (zaraz po [...]

[...] siłowni, czy innym wysiłku wchodzi bez problemu, kiedy indziej trudniej. Ale staram się w śniadaniu dać znaczną część kcal ~ 1/3 całego zapotrzebowania. W końcu to paliwo na początek dnia. Potem nie mam już takiej spiny. Staram się też rozbijać całość na 5-6 posiłków mniejszych (7 już nie upycham, bo dnia by nie starczyło). Tak zdecudowanie [...]

[...] to długie spacery i kąpiele w jeziorze i morzy - forum i internetu ;-). Dzisiaj powrót do treningów i nadrabiam zaległości w czytaniu postów na forum :-). Trening na początek spokojne FBW, żeby się na nowo rozruszać i nie rozlecieć po pierwszym treningu, a potem się zobaczy ;-). Waga w granicach +- 90 kg, tak że jest z czego zrzucać ;-). [...]

Dzień 178 Początkowo rano było dobrze - dopiero wieczorem mnie nogo zaczęły napierniczać %-) A najgorsze jest to, że to dopiero początek. Domyślam się, że jutro będzie jeszcze gorzej %-) Dziś dzień bez siłowni, ale zrobiłem sobie wreszcie dzień biegania. Z ciekawości sprawdziłem, że ostatnio biegałem... 1 sierpnia %-) A zwykłe bieganie to zupełnie [...]

[...] na poprawę, lepsze samopocuzcie, osiągi i miesiączkę., ale ze spokojem i dobrym nastawieniem) Pytanie teraz jaki trening na pocżatek (?) Ten będzie ok? Czy jakiś inny, na początek chciałabym jakiś trening na mocną rekompozycję (z zamiarem na masę w przyszłości! - JESTEM POD WRAŻENIEM SAIDY!! ^^) - frustrujący fakt, że brakuje mi masy [...]

[...] zasada piramidy i powtórzenia w granicach 6/12. Izolowanych ilość powtórzeń w granicaqch 10/15. Do tego trzy razy w tygodniu brzuch, trzy ćwiczenia po 15 powtórzeń na początek w trzech seriach, odpoczynek między seriami będzie wynosił około 10 sekund. Oczywiście wszyskich ćwiczeniach będę się starał zakładać takie obciążenia abym wykonywał [...]

[...] kontuzje. wiec trzeba bardzo uważać. Co do siłowni, hal itd. Wszystko to jest ale gwarantuje Ci że nie będziesz mieć czasu na początku na coś takiego. Wf Ci wystarczy na początek, wrócisz z zajęć i będziesz się uczyć więc nastaw się że pierwsze 2 miesiące to raczej siedzenie przy książce niż na hali...tak to jest. Lodówek u nas jest parę na [...]

[...] z techniką nowych ćwiczeń i obliczyć jaki ciężar wrzucić na poniedziałkowy trening ,który już mówię będzie bardzo luźny ze względu na mocno zaniżone ciężary. Na szczęście na początek tygodnia nie mam nic zapowiedzianego ( chociaż nauczyciele ostrzegali że po feriach będą pytać robić kartkówki i sprawdziany jednak wszystko nam zapowiedzą) , ale [...]

[...] i próba takiego wyciskania. Twój dziennik oraz Twoje kosmiczne wyniki podpowiedziały mi abym spróbował raz na tydzień takie wyciskanie ,nie na maxa a tak jak założyłem na początek po 30 powtórzeń i w miarę możliwości zwiększanie co trening ilość powtórzeń. Takie zawody we Wrocku to nie dla mnie nie ten poziom ,lecz chętnie zastosowałbym się do [...]

Nie wiem czy przy okazji przyjazdu na moje wesele rodzina z Australii nie bedzie mi targac wlasnie trenazera, bo o tym pewnie mowisz. Robie wlasnie rozeznanie, ale jakby nie patrzec wychodzi 40% taniej niz w europie. Dam Ci znac jak bedzie na celowniku konkretny model :) Dzis z rana trening biegowy z akcentami silowymi. Mialo byc nieco pozniej, [...]

[...] zdjęcia jedzenia, sylwetki, materiały wideo z treningów i nie tylko w miarę możliwości będę zamieszczał tak często jak tylko będę w stanie. Masę kończę pod koniec kwietnia/ początek maja także długość cyklu na suplementach HI TEC jest idealna ;-). Możecie liczyć, na dokładną recenzje, od "A do Z" każdego zakupionego suplementu z Waszej firmy. [...]

DAY 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny [...]